Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins
Link : Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins

Diet

Diet Atkins adalah corak pemakanan yang melebihkan protein berbanding karbohidrat. Ianya telah diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins.  Pada hari ini saya akan kongsikan berkenaan tips kuruskan badan dengan diet Atkins. 

Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins - Sumber gambar amando.it

Sebelum ini telah dikongsikan mengenai tips kuruskan badan tanpa ubat. Melalui kaedah diet atkins, berat badan seseorang dikurangkan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak. Terdapat empat peringkat utama diet Atkins seperti berikut:

1. Peringkat 1 : Induction (permulaan dan pengenalan)

Peringkat terpenting kerana asas kepada perubahan corak pemakanan. Seeloknya peringkat ini dipraktikkan selama 2 minggu atau lebih iaitu bergantung kepada kesihatan dan berat badan seseorang.

Makanan yang perlu dielakkan ketika peringkat induction diet Atkins adalah seperti berikut:

• Nasi, mihun, mi, laksa, spagetti, kuew tiau dan yang sama jenis dengannya.
• Roti (roti berserat, roti bun, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastri) dan apa saja jenis roti. 
• Gula (gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula) dan apa saja makanan bergula. 
• Buah-buahan. 
• Minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas, minuman isotonik. 
• Snek seperti biskut manis, keropok, popcorn dan jeruk manis.
• Kacang.
• Makanan terproses seperti bebola ikan, kentang goreng, nugget, sosej.
• Makanan bertepung seperti biskut, kek, kuih-muih.
• Produk tenusu seperti yogurt, susu, dadih.

Pada peringkat  induction diet Atkins, anda perlu makan iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (sebelum jam 9 malam). Anda boleh makan seperti berikut (pastikan kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hari):

• Ayam atau ikan atau daging atau udang - bakar, panggang, sup, kukus, goreng tanpa tepung (Elakkan sotong kerana karbohidratnya tinggi). 
• Sayur - Sayur hijau (sawi, bayam, salad, timun). Kurangkan lobak merah. Elakkan kentang. 
• Keju - Cheddar, mozarella, parmesan. Had dua hingga tiga keping sehari.
• Air kosong atau air mineral - minum lapan gelas atau lebih setiap hari.
• Makanan tambahan dan vitamin - spirullina dan multivitamin 

Berikut adalah contoh menu peringkat  induction diet Atkins untuk makan sehari:

• Sarapan Pagi: 1 biji telur rebus (0.6 gram karbohidrat); 3 kepingan ayam (0.0 gram karbohidrat); 2 gelas air suam (0.0 gram karbohidrat); 2 keping keju (1.0 gram karbohidrat)
• Makan Tengahari / Malam: 2 keping ikan panggang (0.0 gram karbohidrat); 1 mangkuk sup ayam (0.5 - 1.0 gram karbohidrat); 2 ketul ayam goreng (1.0 gram karbohidrat); 1 mangkuk sayur-sayuran hijau (1.0 - 3.0 gram karbohidrat); 2 biji telur goreng (1.5 gram karbohidrat)

2. Peringkat 2 : Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 

Pada peringkat Ongoing Weight Loss diet Atkins, makanan berkarbohidrat diperkenalkan secara berperingkat iaitu daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (namun perlu mengikut had toleransi karbohidrat*).

* Had toleransi karbohidrat - jumlah karbohidrat tertinggi sehari dalam gram badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan Jika metabolisma rendah hanya 24 gram sehari. .

Anda perlu makan mengikut waktu seperti biasa peringkat Ongoing Weight Loss diet Atkins iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (sebelum jam 9 malam). Contoh menu adalah seperti berikut:

• Sarapan Pagi: 1 biji telur (rebus, atau goreng) tambah kicap masin atau mayonis atau makan begitu sahaja (0.6-1.0 gram karbohidrat); 2 keping roti Gardenia Breaktru Wholemeal (10.1 gram karbohidrat); sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau minyak zaitun sahaja (0.5 gram karbohidrat).
• Makan Tengahari/Malam: Ikan atau ayam panggang/sup/kukus/goreng tanpa tepung (0.0 gram karbohidrat); sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, atau tak bercampur bahan berkarbohidrat (0.2 - 1.0 gram karbohidrat). Elak kentang, kurangkan lobak merah dan lebihkan sayur hijau. 
• Snek: 1 keping keju Cheddar atau 2 keping tauhu sumbat (isikan taugeh dan timun sahaja)
• Minuman: Air biasa atau Teh hijau / teh herba tanpa gula

3. Peringkat 3 : Pre-maintenance

4. Peringkat 4 : Lifetime Maintenance

Selain itu tingkatkan kecergasan badan anda dengan melakukan aktiviti senaman secara berkala. Semoga perkongsian mengenai tips kuruskan badan dengan diet Atkins ini bermanfaat untuk anda amalkan.

Kelebihan Kurus

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Kelebihan Kurus
Link : Kelebihan Kurus

Diet

Terdapat segelintir individu yang gemar makan dengan sesuka hati dan tidak kisah mengenai perubahan bentuk badan mereka. Kali ini saya akan kongsikan beberapa kelebihan kurus yang perlu diketahui.

Kelebihan Kurus - Sumber gambar freshpair.com

Sebagai manusia yang normal, seharusnya anda berkeinginan untuk langsing dan kurus. Berikut adalah beberapa kelebihan kurus:

1. Kelebihan kurus untuk kesihatan yang baik

Kesihatan adalah paling bernilai dalam hidup kita. Apabila tubuh kurus, risiko untuk mendapat penyakit kronik seperti darah tinggi, sakit jantung atau kencing manis dapat dikurangkan. 

2. Kelebihan kurus untuk meningkatkan keyakinan diri

Berbadan besar atau gemuk mungkin menyebabkan seseorang kelihatan lebih tua berbanding usianya dan ini boleh menyebabkan timbulnya rasa rendah diri. Kurus dapat meningkatkan keyakinan diri. 

3. Kelebihan kurus untuk memberi kepuasan kepada diri sendiri 

Menjadi kurus akan memberi kepusan kepada diri sendiri kerana anda telah berjaya menyahut cabaran untuk kelihatan cantik dan sihat. Pasti anda berpuas hati dengan pencapaian ini. 

4. Kelebihan kurus untuk keselesaan diri

Apabila tubuh kurus dan langsing, anda pasti berasa selesa kerana boleh memakai baju mengikut fesyen yang terkini. Tentu anda juga merasa selesa apabila mengenakan pakaian bersaiz S atau M. 

5. Kelebihan kurus untuk memudahkan pergerakan 

Apabila tubuh besar atau gemuk,anda tentu akan cepat penat dan sukar untuk bergerak. Tubuh kurus memudahkan pergerakan anda terutamanya memerlukan tenaga. 

6. Kelebihan kurus untuk menjimatkan perbelanjaan

Perbelanjaan untuk membeli barangan dapur dapat dijimatkan jika anda kurang makan. Perbelanjaan untuk petrol juga dapat dijimatkan kerana beban untuk kereta semakin ringan. 

Oleh itu, bertekadlah untuk menjadi kurus kerana banyak kelebihannya. Ingatlah bahawa ''mencegah itu lebih baik daripada mengubati''. Semoga perkongsian artikel kelebihan kurus ini bermanfaat untuk anda.

Tips Berdiet Tanpa Berlapar

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Berdiet Tanpa Berlapar
Link : Tips Berdiet Tanpa Berlapar

Diet

Berdiet dengan cara mengurangkan makan secara melampau boleh menyebabkan tekanan yang seterusnya menyebabkan anda mungkin berdiet separuh jalan. Kali ini ingin saya kongsikan tips berdiet tanpa berlapar. 

Tips Berdiet Tanpa Berlapar - Sumber gambar runnow.eu

Di dalam artikel yang lepas saya pernah kongsikan mengenai petua atasi cepat rasa lapar. Beberapa tips berdiet tanpa berlapar adalah seperti berikut:

Diet tanpa berlapar dengan memilih makanan sihat

Ambil semua jenis makanan sihat secara seimbang mengikut keperluan. Jangan terlalu fikirkan tentang motif berdiet kerana mungkin anda akan berasa tertekan dan diet akan gagal. 

Diet tanpa berlapar dengan berehat seketika dari diet

Sesekali berikan masa kepada diri anda untuk berehat seketika dari diet dan makan makanan yang disukai (namun perlu hadkan kuantitinya). 

Diet tanpa berlapar dengan mencari alternatif

Cari alternatif bagi menggantikan makanan yang berkalori tinggi. Misalnya gantikan snek seperti keropok dan gula-gula dengan snek buah-buahan segar.

Diet tanpa berlapar dengan memilih rendah lemak

Pilih susu rendah lemak berbanding susu penuh krim. Ubah kaedah memasak kari ayam dengan cara mengubah bahan santan kepada susu rendah lemak.

Diet tanpa berlapar dengan mengurangkan kuantiti makanan

Gunakan pinggan yang kecil ketika mengambil makanan. Penuhkan pinggan dengan sayur terlebih dahulu diikuti dengan sedikit nasi dan lauk. Kunyah makanan perlahan-lahan sebelum ditelan. 

Diet tanpa berlapar dengan dengan mengambil nasi

Nasi penting sebagai sumber tenaga utama kerana ia mengandungi karbohidrat. Namun anda perlu hadkan pengambilannya sebanyak kurang dari saiz segenggam tangan anda sahaja. 

Diet tanpa berlapar dengan bersenam

Pilih senaman mengikut kemampuan dan masa anda. Contohnya jogging, jalan laju atau menari. Seeloknya bersenamlah secara berkala selama 20 minit setiap sesi sebanyak tiga kali seminggu.

Mungkin sukar pada permulaan proses diet sebegini, namun jika dilakukan secara disiplin dan konsisten pasti anda akan terbiasa. Semoga perkongsian tips berdiet tanpa berlapar pada kali ini bermanfaat untuk anda.

Tips Kurangkan Lemak dalam Masakan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Kurangkan Lemak dalam Masakan
Link : Tips Kurangkan Lemak dalam Masakan

Diet

Sebelum ini saya pernah kongsikan kelebihan memasak sendiri. Kaedah penyediaan makanan adalah aspek penting di dalam penjagaan kesihatan. Kali ini saya akan kongsikan tips kurangkan lemak dalam masakan.

Tips Kurangkan Lemak dalam Masakan - Sumber gambar whytoread.com

Penyediaan makanan sepatutnya mengurangkan kandungan lemak dalam makanan. Beberapa tips kurangkan lemak dalam masakan adalah seperti berikut:

1. Tips kurangkan lemak dalam masakan – Penggunaan minyak dan lemak

Kurangkan penggunaan minyak dan lemak semasa memasak. Contohnya ketika menumis sayur gunakan minyak yang sedikit sahaja. 

2. Tips kurangkan lemak dalam masakan – Buang lemak

Buang lemak beku dari sup/ masakan.

3. Tips kurangkan lemak dalammasakan – Ubahsuai resipi

Ubah suai resipi asal yang menggunakan santan dan kerisik dalam rendang dengan mengurangkan atau mengelakkan penggunaannya. Kurangkan mentega, majerin dan mayonis dalam sandwich, sebaliknya lebihkan timun, tomato dan salad.

4. Tips kurangkan lemak dalam masakan – Gantikan bahan lebih sihat

Kurangkan penggunaan gula, garam dan MSG. Sebaliknya gantikan dengan herba dan rempah. Kurangkan daging dengan menggantikannya dengan ikan dan menambah banyak sayur-sayuran.

5. Tips kurangkan lemak dalam masakan – Ubah kaedah memasak

Ubah cara memasak dengan mengelakkan kaedah menggoreng. Gantikan dengan kaedah seperti merebus, mengukus, memanggang atau membakar.

Oleh itu, semoga perkongsian tips kurangkan lemak dalam masakan ini memberikan informasi kepada anda untuk memilih kaedah penyediaan makanan yang lebih sihat bagi mengekalkan kesihatan yang berpanjangan.

Tips Hapuskan Ketagihan Makanan Ringan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Hapuskan Ketagihan Makanan Ringan
Link : Tips Hapuskan Ketagihan Makanan Ringan

Diet

Makanan ringan adalah makanan tinggi kalori tetapi rendah khasiatnya. Salah satu daripada punca yang menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan adalah pengambilan makanan ringan. Kali ini saya akan kongsikan mengenai tips hapuskan ketagihan makanan ringan. 

Tips Hapuskan Ketagihan Makanan Ringan - Sumber gambar mogi.co.rs

Kebiasaan mengambil makanan ringan akan menyebabkan ketagihan. Beberapa tips hapuskan ketagihan makanan ringan adalah seperti berikut: 

1. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Aktif bersukan

Aktiviti bersukan boleh menyebabkan badan anda merasa gembira kerana ia akan menghasilkan hormon yang menenangkan (endorfin). 

2. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Kurangkan secara berperingkat

Jangan berhenti mengambil makanan ringan secara mendadak. Sebaliknya kurangkan pengambilannya sedikit demi sedikit. 

3. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Ambil sarapan

Ambil sarapan yang mengandungi banyak serat dan protein. Ini akan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk mencari makanan ringan. 

4. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Pilih yang mahal

Jika anda terpaksa membayar harga makanan ringan dengan harga yang mahal, lama-kelamaan pasti anda akan berasa serik untuk membelinya. 

5. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Makan secara kerap

Makan secara kerap tetapi dalam saiz yang kecil. Ini akan menstabilkan gula darah anda dan sekaligus dapat mengurangkan rasa lapar. 

6. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Ambil makanan tambahan 

Pastikan zat di dalam tubuh anda sentiasa mencukupi. Apabila tubuh kekurangan khasiat, secara automatik tubuh akan mengarahkan otak supaya makan. Anda boleh mengambil makanan tambahan bagi menampung kekurangan zat dalam badan. 

7. Tips hapuskan ketagihan makanan ringan - Pilih sayur, buah dan kekacang

Penuhkan troli anda dengan makanan sihat seperti sayur, buah dan kekacang ketika membeli barangan dapur. Jika lapar bolehlah jadikan buah-buahan atau kekacang sebagai snek atau kudapan.  

Oleh itu, usaha untuk menghapuskan ketagihan terhadap makanan ringan akan menjadi sukar sekiranya anda tidak benar-benar tekad untuk meninggalkannya. Diharap perkongsian tips hapuskan ketagihan makanan ringan ini bermanfaat untuk anda amalkan.