Memaparkan catatan dengan label Diet. Papar semua catatan
Memaparkan catatan dengan label Diet. Papar semua catatan

Isnin, 5 Oktober 2015

Diet Mengikut Jenis Darah

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Diet Mengikut Jenis Darah
Link : Diet Mengikut Jenis Darah

Baca juga


Diet

Selain daripada mengamalkan senaman yan teratur, pemakanan yang tepat juga penting bagi melancarkan proses diet anda. Informasi mengenai diet mengikut jenis darah ini adalah dari buku Eat Right For Your Type tulisan Dr. Peter D'Adamo. J.

Diet Mengikut Jenis Darah
Diet Mengikut Jenis Darah
Menurut Dr. Peter D'Adamo, badan kita akan lebih sihat jika mengamalkan diet mengikut jenis darah seperti berikut:

Darah O

Ambil makanan seperti bijirin dan kekacang termasuk produk dari daging. 


Darah A

Makan lebih sayur-sayuran. 


Darah B

Makan apa sahaja termasuk daging dan tenusu.


Darah AB

Makan banyak daging lembu tetapi jangan dibakar atau dipanggang. 


Tidak salah jika anda mencuba kaedah diet mengikut jenis darah yang disarankan ini. Namun apa yang penting anda seharusnya makan setiap makanan secara seimbang mengikut piramid makanan dan tidak berlebihan. 

Rabu, 30 September 2015

Snek di Waktu Malam

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Snek di Waktu Malam
Link : Snek di Waktu Malam

Baca juga


Diet

Usaha untuk mengurangkan berat badan bukan hanya dilakukan pada waktu siang. Pada waktu malam juga anda harus berdisiplin menjaga pemakanan. Namun ada masanya perut akan berasa lapar dan minta diisi dengan sesuatu.


Snek di Waktu Malam
Snek di Waktu Malam
Apa kata anda mencuba beberapa snek yang yang berkhasiat dan memberi rasa kenyang dengan segera seperti berikut:

Oat sebagai snek waktu malam

Bancuh dua sudu besar oat segera masak di dalam secawan air suam. Pasti rasa lapar anda akan berkurangan. 


Yogurt sebagai snek waktu malam

Kandungan protein yang tinggi dan lemak yang rendah di dalam yogurt membuatkannya sesuai dijadikan snek pada waktu malam. 


Buah-buahan kering sebagai snek waktu malam

Buah-buahan kering seperti kismis, prun atau kurma mampu untuk membuatkan anda berasa kenyang dengan segera. 


Jus buah sebagai snek waktu malam

Kisar buah seperti pisang, strawberi, epal atau oren. Selain daripada mengenyangkan, buah-buahan ini juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan. 


Roti gandum sebagai snek waktu malam

Kandungan vitamin B kompleks, serat, zink, zat besi dan pelbagai zat lain sangat bermanfaat untuk tubuh anda. Makan sekeping roti pasti mampu membuatkan perut anda berasa kenyang. 


Oleh itu, pilihlah makanan yang tidak mengandungi karbohidrat dan lemak yang tinggi untuk dijadikan snek waktu malam anda. Selain daripada mengurangkan rasa lapar, pasti snek ini membantu anda tidur dengan lena. 

Khamis, 30 Julai 2015

Punca Diet Gagal

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Punca Diet Gagal
Link : Punca Diet Gagal

Baca juga


Diet

Berdiet adalah usaha yang berterusan dan perlu dilakukan secara rutin tanpa rasa jemu. Ramai orang gagal di dalam usaha diet mereka kerana tidak sabar untuk mendapatkan tubuh idaman dalam jangka masa yang singkat. 

Punca Diet Gagal
Punca Diet Gagal - Sumber gambar marksdailyapple.com
Realitinya pasti mengambil masa yang lama untuk menyingkirkan lemak yang telah lama sebati dengan tubuh. Sebelum ini telah dibincangkan tips kurus dengan kos murah di dalam artikel lalu. Beberapa punca mengapa usaha diet gagal adalah seperti berikut:

Diet gagal kerana bosan dengan rutin

Rutin diet yang sama pada setiap hari membuatkan seseorang mudah bosan. Apa kata sesekali tukar jadual diet. Misalnya jika sebelum ini anda hanya makan ikan masak stim, cuba tukar masakan kepada ikan masak asam pedas. 


Diet gagal kerana badan tidak cukup nutrien

Pastikan makanan yang diambil adalah seimbang iaitu mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang mencukupi untuk tubuh. Selera makan akan bertambah apabila tubuh kekurangan nutrien. 


Diet gagal kerana ingin kurus cepat

Terdapat individu yang sanggup mengambil ubat kurus bagi mempercepatkan proses kurus. Ianya mungkin memberikan hasil yang cepat, namun berbahaya kepada kesihatan. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil ubat. 


Diet gagal kerana tidak berdisiplin

Mungkin ada yang menganggap sesekali melanggar peraturan diet adalah tidak mengapa. Seeloknya cuba disiplinkan diri anda untuk mematuhi jadual diet iaitu pemakanan dan senaman yang telah disediakan. 


Diet gagal kerana makan berlebihan

Jangan menganggap anda boleh makan berlebihan selepas melakukan senaman yang banyak. Selain daripada senaman, pemakanan seimbang juga penting untuk mendapatkan tubuh yang kurus dan sihat. 


Oleh itu, diet yang sihat seharusnya mampu untuk menstabilkan selera makan anda secara berterusan. Tiada jalan pintas untuk mendapatkan tubuh yang kurus selain daripada terus berusaha dan konsisten. 

Khamis, 25 Jun 2015

Tips Kurus dengan Kos Murah

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Kurus dengan Kos Murah
Link : Tips Kurus dengan Kos Murah

Baca juga


Diet

Untuk kurus tidak semestinya memerlukan kos yang mahal. Anda juga tidak semestinya perlu membayar untuk ke kelas senaman di gymnasium atau membeli pelbagai makanan tambahan yang mahal. 

Tips Kurus dengan Kos Murah
Tips Kurus dengan Kos Murah - Sumber gambar allaboutvision.com
Sebelum ini dikongsikan mengenai tips mengawal selera makanan di dalam artikel yang lalu. Beberapa tips untuk kurus dengan kos yang murah adalah seperti berikut:

Kurus dengan lakukan senaman di rumah

Anda tidak perlu ke gymnasium berbayar untuk kurus. Lakukan sendiri senaman seperti aerobik atau tarian Zumba di rumah dengan kos yang murah. Anda boleh mendapatkan rakaman dari sumber seperti youtube. 


Jika anda suka melakukan kerja rumah, inilah peluang yang harus digunakan untuk menjadi kurus. Jadikan kerja rumah seperti menyapu, mengelap dan membasuh sebagai satu senaman yang menyihatkan. 


Kurus dengan kemudahan sedia ada

Tidak perlu membeli alat senaman yang mahal. Sebaliknya gunakan kemudahan sedia ada di sekeliling rumah anda untuk kurus. Jika rumah anda ada tangga, gunakan ia untuk senaman naik turun tangga. 


Bagi anda yang memiliki basikal di rumah, rajinkan diri untuk mengayuh basikal di luar kawasan rumah. Selain daripada menyedut udara yang segar, anda juga dapat membakar kalori untuk kurus. 


Kurus dengan makanan kesihatan semulajadi

Makanan kesihatan yang siap diproses selalunya harga mahal. Apa kata anda memilih makanan kesihatan berasaskan bahan semulajadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang semestinya lebih murah dan mudah didapati. 


Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang baik untuk anda yang ingin kurus. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa berasa ragu kerana kandungan kalorinya juga rendah. 


Kurus dengan amalkan petua tradisional

Tanyakan kepada orang tua yang anda kenali mengenai petua tradisional yang mereka amalkan untuk menguruskan badan atau mengekalkan bentuk badan. Tentu banyak rahsia yang boleh anda dapat dari mereka. 


Selain daripada menggunakan bahan semulajadi yang mudah didapati, ianya juga tidak menggunakan bahan kimia berbahaya. Petua tradisional juga selalunya tidak memerlukan kos yang tinggi. 


Oleh itu, banyak cara untuk kurus tanpa menggunakan kos yang mahal dan ada di antaranya telah pun anda amalkan dalam kehidupan seharian. Paling penting adalah keazaman dan usaha yang berterusan untuk kurus. 

Rabu, 10 Jun 2015

Tips Mengawal Selera Makan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Mengawal Selera Makan
Link : Tips Mengawal Selera Makan

Baca juga


Diet

Selera makan seseorang didorong oleh pelbagai faktor seperti tekanan perasaan, cuaca terlalu sejuk atau kesibukan kerja. Seharusnya langkah awal diambil bagi mengawal selera makan sebelum ianya memudaratkan diri anda.

Tips Mengawal Selera Makan
Tips Mengawal Selera Makan - Sumber gambar innerengineering.com
Sebelum ini dikongsikan punca berat badan bertambah di tempat kerja di dalam artikel yang lalu. Makan dalam kuantiti yang tidak terkawal pasti mengundang padah kepada anda. Beberapa tips penting bagi mengawal selera makan adalah seperti berikut:

Kawal selera makan dengan makan ikut jadual

Perut anda seperti sebuah jam loceng. Apabila tiba waktu makan, ia akan minta untuk diisi dengan makanan. Biasakan diri anda untuk makan mengikut jadual yang tetap sekurang-kurangnya setiap empat jam sekali. 


Kecenderungan makan lebih banyak ketika perut terlalu lapar. Jika terlalu sibuk, cukup sekadar makan dua keping roti gandum atau secawan oat atau dua biji pisang. Ini dapat menstabilkan gula dalam badan sekaligus mengawal selera makan anda. 


Kawal selera makan dengan minum air mencukupi

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter air putih setiap hari. Air yang mencukupi dalam badan adalah penting bagi membuatkan perut berasa kenyang dan sekaligus mengawal selera makan anda. 


Namun elakkan minum minuman bekarbonat kerana ia mengandungi kandungan gula tinggi yang tinggi serta tidak baik untuk kesihatan anda. Air yang mencukupi dalam tubuh juga penting bagi melancarkan sistem pencernaan anda. 


Kawal selera makan dengan tidur mencukupi

Apabila anda tidak cukup tidur, tenaga dalam badan akan semakin berkurangan dan badan akan menjadi lesu serta tidak bermaya. Selera makan akan semakin bertambah apabila badan memerlukan tenaga bagi melakukan aktiviti. 


Tidur yang tidak mencukupi juga menyebabkan hormon dalam badan menjadi tidak stabil dan seterusnya menyebabkan risiko penyakit seperti kemurungan, tekanan darah tinggi dan pelbagai lagi. Tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari. 


Oleh itu, seharusnya anda berusaha untuk mengawal selera makan sebelum badan menjadi gemuk. Sentiasa fokus kepada keinginan untuk kekal sihat dan cantik selalu, pasti anda akan berusaha ke arah itu.

Sabtu, 9 Mei 2015

Punca Berat Badan Bertambah di Tempat Kerja

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Punca Berat Badan Bertambah di Tempat Kerja
Link : Punca Berat Badan Bertambah di Tempat Kerja

Baca juga


Diet

Kesibukan di tempat kerja bukanlah alasan untuk anda makan menurut kata hati. Memang tidak dinafikan ketika terlalu menumpukan perhatian dan tenaga kepada pekerjaan anda akan cepat merasa lapar. 

Punca Berat Badan Bertambah di Tempat Kerja
Punca Berat Badan Bertambah di Tempat Kerja - Sumber gambar foodhabits.co.nz
Sebelum ini dibincangkan mengenai makanan ketika sedang tertekan. Ketika lapar, gula di dalam darah menurun dan seterusnya menyebabkan seseorang tidak dapat berfikir baik dan mula mencari makanan segera seperti snek. Beberapa penyebab berat bertambah di tempat kerja adalah seperti berikut:

Tekanan punca berat badan bertambah

Terdapat segelintir individu menjadikan makanan terutamanya snek sebagai terapi ketika sedang tertekan. Elakkan makan snek ringan seperti keropok atau kerepek ketika tertekan. Sebaliknya tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan sebanyak lima hingga sepuluh kali. 


Makan di luar punca berat badan bertambah

Ketika makan di luar, anda tidak dapat menganggarkan jumlah kalori makanan yang disediakan. Seeloknya masak sendiri makanan di rumah dan bawa bekal ke tempat kerja, pasti lebih menyihatkan serta menjimatkan. 


Makan tidak ikut jadual punca berat badan bertambah

Jika terlalu sibuk bekerja, mungkin ada yang terlupa untuk makan atau makan lewat. Sebenarnya apabila terlalu lapar pasti selera makan akan bertambah. Sebaiknya makan ikut jadual tepat pada waktu walaupun sekadar mengalas perut dengan roti, yogurt atau biskut oat. Elakkan makan makanan segera seperti mi segera. 


Majlis keraian punca berat badan bertambah

Majlis keraian seperti sambutan hari lahir rakan sekerja atau kenaikan pangkat sering diadakan di tempat kerja. Pelbagai makanan disediakan seperti pizza atau kek. Jika setiap bulan lebih dari lima kali sambutan, pasti banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda. Sentiasa kawal selera makan anda.


Pelawaan rakan sekerja punca berat badan bertambah

Adakalanya rakan sekerja akan mempelawa anda makan bersama makanan yang dibawa oleh mereka seperti kek atau coklat yang lazat. Tidak salah merasa sedikit bagi menjaga hati rakan anda, namun jangan makan berlebihan. 


Oleh itu, sentiasa kawal selera makan dan makanlah mengikut keperluan badan. Pastikan anda minum banyak air putih dan bersenam secara teratur. Anda boleh juga membaca petua langsing selepas bersalin di dalam artikel yang lalu. 

Sabtu, 4 April 2015

Petua Langsing Selepas Bersalin

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Petua Langsing Selepas Bersalin
Link : Petua Langsing Selepas Bersalin

Baca juga


Diet

Kembali langsing selepas bersalin pasti menjadi idaman setiap wanita yang baru melahirkan anak. Tentu anda berasa bimbang jika misi untuk mengembalikan bentuk tubuh yang langsing tidak berjaya dilaksanakan.

Petua Langsing Selepas Bersalin
Petua Langsing Selepas Bersalin - Sumber gambar qfnu.net
Sebelum ini dibincangkan mengenai tips menambah berat badan secara sihat di dalam artikel yang lalu. Usah berputus asa untuk berusaha secara konsisten dan pasti impian anda untuk langsing selepas bersalin menjadi kenyataan.

Langsing tanpa tekanan

Perubahan fizikal selama sembilan bulan iaitu ketika hamil pasti memerlukan waktu tertentu untuk mengembalikan bentuk tubuh yang langsing. Yang penting lakukan tanpa tekanan dan secara konsisten. 


Langsing dengan menyusukan bayi

Usah takut untuk menyusukan bayi anda selepas bersalin kerana aktiviti menyusukan bayi boleh membakar sehingga 500 kalori sehari. Selain daripada mengeratkan hubungan anda dengan bayi, ianya juga memberi peluang untuk anda kembali langsing.


Langsing dengan bersenam

Dapatkan nasihat doktor sebelum mula melakukan senaman dan olahraga selepas anda bersalin. Atau peruntukkan masa selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk membawa si kecil di dalam kereta sorongnya bersiar-siar di sekitar rumah. 


Langsing dengan hadkan makan

Makan mengikut keperluan kalori badan anda pada waktu yang tetap. Kurangkan pengambilan nasi (ambil hanya separuh saiz genggaman tangan). Kunyah makanan secara perlahan-lahan sehingga hancur sebelum menelannya. 


Langsing dengan serat

Pastikan serat terdapat di dalam makanan seharian bagi memastikan anda sentiasa kenyang. Makanlah makanan berserat tinggi seperti bijirin, roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sumber serat yang mengenyangkan. 


Langsing dengan air putih

Pastikan air di dalam badan anda mencukupi iaitu sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter sehari. Air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan melancarkan proses pencernaan serta membantu mengawal rasa lapar.


Langsing dengan snek sihat

Waktu terluang pasti anda berasa ingin mengunyah snek. Elakkan makan snek seperti keropok, ais krim dan gula-gula, sebaliknya gantikan dengan buah-buahan yang dipotong atau salad segar.


Makanlah secara seimbang bagi memastikan nutrien di dalam tubuh anda sentiasa mencukupi. Pastikan anda selalu berfikiran positif untuk kembali langsing. Oleh itu, jangan mudah berputus asa untuk mengembalikan bentuk badan anda. 

Ahad, 1 Mac 2015

Tambah Berat Badan secara Sihat

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tambah Berat Badan secara Sihat
Link : Tambah Berat Badan secara Sihat

Baca juga


Diet

Terdapat individu yang terlalu kurus dan ingin menambah berat badan mereka supaya unggul. Sehingga ada yang mengambil makanan tinggi lemak semata-mata ingin menambah berat badan dengan cepat. 

Tambah Berat Badan secara Sihat
Tambah Berat Badan secara Sihat - Sumber gambar superskinnyme.com
Makanan tinggi lemak bukan sahaja menyebabkan penyakit berbahaya seperti sakit jantung dan darah tinggi, tetapi pengambilannya dalam jangkamasa panjang menyebabkan gangguan emosi. Seharusnya anda memahami cara betul menambah berat badan secara sihat berdasarkan pengambilan nutrien seperti berikut:


Karbohidrat untuk tambah berat badan

Ambil karbohidrat sihat seperti beras merah, roti gandum penuh dan bijirin. Makanlah secara kerap iaitu setiap empat jam sekali.

Protein untuk tambah berat badan

Pilih makanan dari sumber protein segar seperti ikan, kekacang, daging dan ayam. Hadkan memakan makanan siap proses seperti sosej atau daging burger.

Lemak untuk tambah berat badan

Pilih lemak sihat seperti omega-3 yang baik untuk jantung anda. Namun perlu makan secara sederhana dan jangan berlebihan.

Vitamin untuk tambah berat badan

Vitamin boleh didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Makan sedikit makanan mengandungi vitamin, iaitu antara lima hingga enam sajian buah atau sayur pada setiap hari. 

Nutrien yang mencukupi diperlukan oleh tubuh anda bagi menambah berat badan secara sihat dan semulajadi. Oleh itu, seharusnya anda mengambil makanan mengikut piramid makanan. Lakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang positif. Anda juga boleh membaca mengenai makanan ketika sedang tertekan di dalam artikel yang lalu. 

Khamis, 26 Februari 2015

Makanan Ketika Sedang Tertekan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Makanan Ketika Sedang Tertekan
Link : Makanan Ketika Sedang Tertekan

Baca juga


Diet

Terdapat segelintir individu menjadikan makanan sebagai terapi ketika mereka sedang tertekan. Jika tidak dikawal pasti akan menyebabkan berat badan naik. Perkongsian makanan ketika sedang tertekan ini pasti dapat mengurangkan tekanan anda. 

Makanan Ketika Sedang Tertekan
Makanan Ketika Sedang Tertekan - Sumber gambar thefitcook.net
Sebelum ini dikongsikan mengenai tips makan ketika sedang tertekan. Beberapa jenis makanan ketika sedang tertekan adalah seperti berikut:

Coklat hitam dan badam kurangkan tekanan

Makan coklat hitam bersama dengan kacang badam. Coklat hitam bermanfaat untuk mengurangkan tekanan manakala kacang badam mengandungi protein. 


Yogurt dan strawberi kurangkan tekanan

Campurkan yogurt dengan strawberi dan sedia untuk dimakan. Yogurt kaya dengan protein yang mewujudkan hormon anti tekanan. Strawberi memberi rasa manis serta mencetus sistem imuniti tubuh.


Teh hijau kurangkan tekanan

Teh hijau sesuai diminum ketika sedang tertekan kerana ia dapat membantu anda kekal fokus untuk bertenang.


Pelbagai kekacang kurangkan tekanan

Ketika sedang tertekan makanlah pelbagai jenis kacang yang anda gemari seperti badam, gajus, pistacio, walnut, dan kuaci. Kandungan omega 3 di dalam pelbagai jenis kacang ini dapat mengurangkan tekanan. Perbanyakkan juga memakan kismis. 


Smoothies kurangkan tekanan

Kisar susu skim bersama buah-buahan kegemaran anda. Tambahkan sedikit serbuk coklat atau vanila. Pasti ianya sedap dan menenangkan ketika dinikmati. 


Oleh itu, tidak salah untuk makan ketika sedang tertekan, namun anda harus memilih yang berkhasiat dan dan dapat menenangkan. Anda juga boleh membaca petua atasi lapar pada waktu malam di dalam artikel yang lalu. 

Rabu, 25 Februari 2015

Petua Atasi Lapar Pada Waktu Malam

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Petua Atasi Lapar Pada Waktu Malam
Link : Petua Atasi Lapar Pada Waktu Malam

Baca juga


Diet

Menahan rasa lapar pada waktu malam mungkin akan membuatkan anda berasa tertekan. Perlukah anda terus bertahan atau melayan sahaja kehendak perut? Kali ini akan dikongsikan mengenai petua atasi lapar pada waktu malam

Petua Atasi Lapar Pada Waktu Malam
Petua Atasi Lapar Pada Waktu Malam - Sumber gambar breakingmuscle.com
Sebelum ini dikongsikan berkenaan tips makan malam sihat di dalam artikel yang lalu. Sebaiknya usah dibiarkan rasa lapar mengganggu tidur anda. Beberapa petua atasi lapar pada waktu malam adalah seperti berikut:

Pilih makanan sesuai jika lapar pada waktu malam

Jika terpaksa makan, pilih makanan sihat seperti sup sayur dan buah-buahan. Seeloknya elakkan mengambil makanan segera seperti mi segera. Boleh juga membaca jenis makanan malam untuk diet


Minum air putih untuk atasi lapar pada waktu malam

Minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum anda mula makan. Pasti perut akan berasa cepat kenyang dan ini akan mengelakkan anda makan berlebihan. Boleh juga membaca petua sihat dengan air putih


Jika terpaksa makan nasi pada waktu malam

Makan buah terlebih dahulu jika terpaksa makan nasi. Kemudian penuhkan tiga perempat pinggan anda dengan sayur-sayuran dan hanya tambah seperempat nasi dan lauk. Buah dan sayur pasti akan membuatkan anda cepat kenyang. 


Sebaiknya ambil makanan untuk makan malam sebelum jam 8.00 malam atau dua jam sebelum tidur. Ingatlah bahawa makan malam hanya untuk mengalas perut. Diharapkan perkongsian petua atasi lapar pada waktu malam ini bermanfaat untuk anda. 

Selasa, 24 Februari 2015

Tips Mengurangkan Lemak

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Mengurangkan Lemak
Link : Tips Mengurangkan Lemak

Baca juga


Diet

Lemak sering dikaitkan dengan penyebab kepada masalah kegemukan dan penyakit berbahaya seperti sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis. Tips mengurangkan lemak yang akan dikongsikan ini khusus kepada anda yang ingin hidup sihat.

Tips Mengurangkan Lemak
Tips Mengurangkan Lemak - Sumber gambar burnmybellyfat.com
Secara asasnya lemak terbahagi kepada lemak tepu dan lemak tidak tepu. Lemak tepu didapati dari hasil haiwan dan sebahagian tumbuhan seperti minyak kelapa dan mentega. Manakala lemak tidak tepu adalah dari sumber tumbuhan seperti minyak zaitun. 

Sebelum ini dikongsikan mengenai keperluan kalori seharian. Pengambilan lemak tepu secara berlebihan menyebabkan peningkatan paras kolestrol. Beberapa tips mengurangkan lemak dengan mudah adalah seperti berikut:

1. Tips mengurangkan lemak - Gantikan dengan kurang lemak
  • Gantikan susu penuh krim dengan susu skim. 
  • Gantikan aiskrim dengan yogurt.
  • Gantikan snek seperti keropok kepada snek buah-buahan segar yang dipotong.
  • Gantikan minyak kelapa sawit kepada minyak zaitun ketika memasak.
  • Gantikan mentega dengan madu asli untuk disapu atas roti.

2. Tips mengurangkan lemak - Elakkan pengambilan
  • Elakkan pengambilan makanan siap proses seperti daging burger atau sosej. 
  • Elakkan makan makanan segera seperti kentang goreng atau burger. 
  • Elakkan makanan digoreng dengan minyak banyak seperti cucur udang dan pisang goreng. 
  • Elakkan pengambilan makanan mengandungi banyak lemak seperti nasi lemak. 
  • Elakkan makan telur kuning. Sebaliknya hanya makan putih telur. 

3. Tips mengurangkan lemak - Ubah cara memasak
  • Tukar kaedah memasak menggoreng kepada merebus, mengukus atau membakar. 
  • Gunakan susu bagi menggantikan santan ketika memasak kari. 
  • Buang lemak dan kulit pada ayam atau daging.
  • Gunakan sos rendah lemak untuk pasta. 
  • Gunakan perahan limau sebagai pengganti dressing

Oleh itu, hadkan pengambilan lemak di dalam penyediaan makanan harian anda. Pasti anda mampu mengubah diri anda dan keluarga menjadi lebih sihat. Semoga perkongsian tips mengurangkan lemak pada kali ini bermanfaat untuk anda.

Jumaat, 20 Februari 2015

Kandungan Kolesterol Makanan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Kandungan Kolesterol Makanan
Link : Kandungan Kolesterol Makanan

Baca juga


Diet

Pada masa kini terdapat segelintir individu yang tidak peduli mengenai kandungan kolesterol makanan yang dimakan. Sehingga ada yang mengalami masalah obesiti dan mengidap penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi dan sakit jantung. 

Kandungan Kolesterol Makanan
Kandungan Kolesterol Makanan - Sumber gambar lockhetna.in
Sebelum ini telah dikongsikan mengenai tips kurangkan lemak dalam masakan. Jenis makanan dan tahap kandungan kolesterol makanan (bagi 100 gram makanan) adalah seperti berikut:

1. Kandungan kolesterol makanan paling rendah (0-10 mg)
Jenis makanan : buah-buahan dan sayur-sayuran 

2. Kandungan kolesterol makanan rendah (10-30 mg)
Jenis makanan : keju, susu dan ikan 

3. Kandungan kolesterol makanan sederhana (30-100 mg)
Jenis makanan : daging, kambing, ayam dan sesetengah ikan

4. Kandungan kolesterol makanan tinggi (100-300 mg)
Jenis makanan : limpa, hati, udang, sotong dan mentega

5. Kandungan kolesterol makanan paling tinggi (melebihi 300 mg)
Jenis makanan : ikan masin, udang kering, otak dan telur

Ingatlah bahawa kesihatan adalah anugerah yang paling bernilai kepada seorang manusia. Oleh itu, hargailah kesihatan anda dengan makan mengikut keperluan dan memilih makanan yang tahap kandungan kolesterol makanan rendah. 

Isnin, 16 Februari 2015

Tips Makan Malam Sihat

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Makan Malam Sihat
Link : Tips Makan Malam Sihat

Baca juga


Diet

Mungkin ada yang menganggap makan malam menyebabkan gemuk. Kenyataannya kegemukan juga disebabkan faktor lain seperti pengambilan lemak belebihan dan gaya hidup tidak sihat. Tips makan malam sihat ini pasti membuatkan tubuh anda kekal bertenaga. 

Tips Makan Malam Sihat
Tips Makan Malam Sihat - Sumber gambar eatright.org
Sebelum ini pernah dikongsikan berkenaan jenis makanan malam untuk diet. Beberapa tips makan malam sihat adalah seperti berikut:

1. Tips makan malam sihat dengan makan secara seimbang
Makan secara seimbang mengikuti keperluan kalori tubuh anda. Penuhkan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran, seperempat dengan lauk dan seperempat lagi dengan nasi. Kunyah makanan perlahan-lahan sebelum ditelan. 

2. Tips makan malam sihat dengan mengurangkan makan bergoreng
Makanan bergoreng pasti akan membuatkan anda berasa ketagih untuk makan lebih banyak. Kurangkan pengambilan makan bergoreng dan gantikan dengan snek sihat seperti buah-buahan segar yang dipotong. 

3. Tips makan malam sihat dengan makan pada awal waktu
Amalkan makan malam sebelum jam 8.00 malam bagi mengelakkan perut anda terlalu kenyang dan seterusnya mengakibatkan gangguan tidur. 

4. Tips makan malam sihat dengan elak pengambilan minuman berkafein
Elakkan mengambil minuman berkafein seperti kopi atau teh pada waktu malam. Kandungan kafein mungkin akan membuatkan anda sukar untuk melelapkan mata. 

5. Tips makan malam sihat dengan fokus kepada makanan
Elakkan makan sambil menonton televisyen atau melayari internet. Selalunya anda akan cenderung untuk makan lebih banyak dan tidak sedar kuantiti makanan yang telah diambil. Sebaliknya fokus kepada makanan anda.

Oleh itu, usah mengelak makan malam kerana ianya penting untuk memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang seimbang dan mencukupi. Diharap perkongsian tips makan malam sihat ini memberikan panduan asas kepada anda. 

Selasa, 27 Januari 2015

Makanan Pengganti Nasi

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Makanan Pengganti Nasi
Link : Makanan Pengganti Nasi

Baca juga


Diet

Berdiet bukan bermakna kita harus meninggalkan makanan berkarbohidrat. Karbohidrat membekalkan tenaga utama kepada tubuh kita. Selain daripada mengambil nasi, anda boleh mencuba makanan pengganti nasi yang lain yang juga mengandungi karbohidrat. 

Makanan Pengganti Nasi
Makanan Pengganti Nasi - Sumber gambar cathe.com
Sebelum ini pernah dikongsikan mengenai jenis makanan malam untuk diet. Beberapa jenis makanan pengganti nasi adalah seperti berikut: 

1. Oat sebagai makanan pengganti nasi 
Oat mengandungi serat yang dapat mengurangkan kolestrol. Anda boleh memasak oat sebagai bubur atau dibancuh bersama susu atau coklat. 

2. Pasta sebagai makanan pengganti nasi
Pasta seperti spageti dan makaroni pasti akan mengenyangkan. Pasta boleh dimakan dengan cara merebusnya dan tambahkan sedikit minyak zaitun, daging dan sayur-sayuran. 

3. Jagung sebagai makanan pengganti nasi 
Jagung mempunyai rasa lemak manis apabila dibakar atau direbus. Anda juga boleh menjadikan jagung muda sebagai sayur.

Oleh itu, pastikan tubuh anda mendapat nutrien yang mencukupi walaupun sedang berdiet. Makanan pengganti nasi ini boleh diambil bersama buah-buahan dan sayur-sayuran. Pastikan anda seimbangkan juga dengan aktiviti fizikal seperti jogging atau berbasikal. 

Khamis, 15 Januari 2015

Tips Makan Ketika sedang Tertekan

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Makan Ketika sedang Tertekan
Link : Tips Makan Ketika sedang Tertekan

Baca juga


Diet

Ketika sedang tertekan atau stress terdapat segelintir individu yang tidak mampu mengawal pemakanan samaada sanggup berlapar atau akan makan secara berlebihan. Kali ini akan dikongsikan mengenai tips makan ketika sedang tertekan.

Tips Makan Ketika sedang Tertekan
Tips Makan Ketika sedang Tertekan - Sumber gambar brecordplus.com.vn
Sebelum ini dibincangkan menegnai keperluan kalori seharian. Tekanan berlaku akibat tindakbalas emosi, mental dan fizikal terhadap sebarang perubahan hidup. Beberapa tips makan ketika sedang tertekan adalah seperti berikut:

Makan ikut keperluan ketika sedang tertekan 

Makanlah apabila anda benar-benar lapar. Jangan jadikan makanan sebagai terapi untuk melupakan masalah anda. 


Kawal emosi ketika sedang tertekan 

Sentiasa berfikiran positif dengan menganggap masalah adalah sebahagian dari kehidupan dan kita perlu menghadapinya dengan cara yang bijak. 


Pilih makanan kenyang segera ketika sedang tertekan 

Ambil makanan seperti buah atau air coklat panas jika anda berasa lapar pada tengah malam akibat tertekan. Anda juga boleh mencuba makanan segera ketika lapar seperti di dalam artikel saya sebelum ini.


Pilih makanan berserat ketika sedang tertekan 

Pilih makanan berserat seperti biskut oat atau buah-buahan untuk memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. 


Jangan abaikan sarapan pagi ketika sedang tertekan 

Sarapan pagi mampu menstabilkan minda dan emosi di samping untuk mengelakkan tekanan akibat lapar. Oleh itu, jangan abaikan sarapan pagi walaupun anda sedang tertekan. 


Tekanan dan kehidupan tidak dapat dipisahkan. Jika anda makan tanpa kawalan, mungkin anda akan berhadapan dengan masalah kalori berlebihan. Semoga perkongsian tips makan ketika sedang tertekan ini bermanfaat untuk anda.

Isnin, 12 Januari 2015

Keperluan Kalori Seharian

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Keperluan Kalori Seharian
Link : Keperluan Kalori Seharian

Baca juga


Diet

Pemakanan yang tidak seimbang boleh menyumbang kepada risiko pelbagai penyakit seperti sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis. Kali ini akan dibincangkan mengenai keperluan kalori seharian.

Keperluan Kalori Seharian
Keperluan Kalori Seharian - Sumber gambar 100daysofrealfood.com
Sebelum ini pernah dikongsikan mengenai kelebihan kurus. Berikut adalah keperluan kalori seharian bagi badan kita mengikut usia dan bilangan sajian:


Jenis Makanan
1500 kkal/hari  1
2000 kkal/hari  2
2500 kkal/hari  3
Bijirin
4 sajian
6 sajian
8 sajian
Buah-buahan
2 sajian
2 sajian
2 sajian
Sayur-sayuran
3 sajian
3 sajian
3 sajian
Daging/Ayam
½ sajian
1 sajian
2 sajian
Ikan
1 sajian
1 sajian
1 sajian
Kekacang
½ sajian
1 sajian
1 sajian
Susu dan produk tenusu
1 sajian
2 sajian
3 sajian
1 Wanita yang tidak aktif dan warga emas
2 Kanak-kanak, remaja perempuan, wanita yang sederhana aktif dan lelaki yang tidak aktif
3 Lelaki aktif, wanita yang sangat aktif, remaja lelaki dan wanita serta lelaki yang kurang berat badan

Anda juga boleh mengatur kuantiti keperluan kalori seharian berdasarkan kepada senarai berikut:

1. Keperluan kalori seharian makanan rutin
  • Bihun goreng (sepinggan) - 550 kalori 
  • Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori 
  • Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori 
  • Mee goreng kosong (sepinggan) - 660 kalori 
  • Mee sup (semangkuk) - 380 kalori 
  • Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori 
  • Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400 kalori 
  • Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori 
  • Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori 
  • Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori 
  • Nasi briyani ayam (sepinggan) - 880 kalori 
  • Pau ayam (sebiji) - 203 kalori 
  • Roti putih (2 keping) - 156 kalori 
  • Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori 
2. Keperluan kalori seharian/lauk pauk
  • Ayam goreng (sepotong) - 255 kalori 
  • Ayam kari berkuah (sepotong) - 250 kalori 
  • Ayam tandoori (sepotong) - 220 kalori 
  • Daging lembu kari (saiz 2 kotak mancis) - 130 kalori 
  • Ikan kembung goreng (seekor) - 140 kalori 
  • Ikan kembung kari berkuah (seekor) - 85 kalori 
  • Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) - 142 kalori 
  • Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) - 210 kalori 
  • Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) - 40 kalori 
  • Sambal sotong (setengah cawan) - 55 kalori 
  • Sambal udang (setengah cawan) - 70 kalori 
  • Telur goreng (sebiji) - 110 kalori 
  • Tauhu goreng (sekeping) - 110 kalori 
3. Keperluan kalori seharian buah-buahan
  • Betik (sepotong) - 45 kalori 
  • Ciku (sebiji) - 44 kalori 
  • Durian (5 ulas) - 64 kalori 
  • Epal (sebiji) - 63 kalori 
  • Jambu batu (sebiji) - 110 kalori 
  • Limau (sebiji) - 42 kalori 
  • Mangga (sebiji) - 103 kalori 
  • Nenas (sepotong) - 59 kalori 
  • Pisang emas (2 biji) - 76 kalori 
  • Tembikai (sepotong) - 20 kalori 
4. Keperluan kalori seharian minuman
  • Aiskrim (2 skop) - 390 kalori 
  • Minuman berkabonat 1 tin (285g) - 120 kalori 
  • Minuman kotak (250g) - 105 kalori 
  • Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) - 33 kalori 
  • Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) - 25 kalori 
  • Susu pekat manis (1 sudu makan) - 71 kalori 
5. Keperluan kalori seharian kuih muih
  • Bingka ubi (sekeping) - 220 kalori 
  • Bubur kacang (semangkuk) - 100 kalori 
  • Cekodok pisang (sebiji sederhana) - 180 kalori 
  • Karipap (sebiji) - 130 kalori 
  • Kek biasa tanpa krim (sepotong) - 87 kalori 
  • Kuih kasui berkelapa parut (sekeping) - 160 kalori 
  • Kuih lapis (sekeping) - 130 kalori 
  • Popia goreng (satu) - 130 kalori 
  • Popia basah (satu) - 95 kalori 
  • Pisang goreng (sekeping) - 170 kalori 
  • Sandwich sardin (sekeping) - 70 kalori 
6. Keperluan kalori seharian makanan segera
  • Burger keju (satu) - 425 kalori 
  • Keju chedar (1 keping) -58 kalori
  • Kentang goreng (satu kantung kecil) - 405 kalori 
  • Kentang lecek (satu tub kecil) - 90 kalori 
  • Mentega (2 sudu teh) - 75 kalori 
  • Nugget ayam (satu) - 60 kalori 
  • Peha ayam goreng (satu) - 130 kalori 
  • Pizza berkeju (sepotong) - 240 kalori 
  • Sate ayam (secucuk) - 35 kalori 
  • Sayur kobis hancur (satu tub) - 75 kalori 
  • Yogurt rendah lemak (1 cawan) - 90 kalori 
Oleh itu, buatlah pilihan berdasarkan kepada keperluan kalori seharian yang sesuai dengan bentuk badan, tahap kecergasan dan usia anda. Seimbangkan juga dengan pengamalan senaman secara berkala. 

Diolah dari sumber maklumat: myhealth.gov.my

Jumaat, 2 Januari 2015

Tips Pemilihan Makanan untuk Perut Kempis

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Pemilihan Makanan untuk Perut Kempis
Link : Tips Pemilihan Makanan untuk Perut Kempis

Baca juga


Diet

Selain daripada memiliki tubuh yang langsing, mendapatkan perut yang kempis juga menjadi idaman setiap orang. Kali ini saya akan kongsikan berkenaan tips pemilihan makanan untuk perut kempis

Tips Pemilihan Makanan untuk Perut Kempis
Tips Pemilihan Makanan untuk Perut Kempis - Sumber gambar idiva.com
Sebelum ini dikongsikan mengenai kelebihan kurus. Pengambilan makanan yang bersesuaian merupakan salah satu faktor untuk mendapatkan perut kempis. Beberapa tips pemilihan makanan untuk perut kempis adalah seperti berikut:

1. Tips pemilihan makanan untuk perut kempis – Jus buah-buahan
Sediakan buah-buahan seperti lobak merah, epal, buah-buahan beri, tomato, oren, anggur dan betik untuk dijadikan jus. Selain daripada mengempiskan perut, jus buah juga mengenyangkan. 

2. Tips pemilihan makanan untuk perut kempis – Yogurt
Perut juga akan buncit apabila terdapat banyak asid di dalamnya. Kandungan probiotik yang terdapat di dalam yogurt mampu membunuh bakteria jahat di dalam usus dan sekaligus melancarkan sistem pencernaan. 

3. Tips pemilihan makanan untuk perut kempis – Teh hijau
Amalkan minum teh hijau dua hingga tiga kali seminggu untuk mendinginkan perut dan melancarkan sistem pencernaan anda. 

4. Tips pemilihan makanan untuk perut kempis – Brokoli
Kandungan serat yang terdapat dalam brokoli baik untuk sistem penghadaman. Pengambilan brokoli secara rutin dapat melancarkan sistem pencernaan di samping meningkatkan metabolisme badan.

5. Tips pemilihan makanan untuk perut kempis – Agar-agar 
Agar-agar berasal daripada rumpai laut dan ianya memberikan rasa dingin pada perut. Pengambilan agar-agar dapat melancarkan sistem pencernaan serta memenuhi keperluan serat di dalam badan anda. 

Selain daripada memilih makanan, elakkan minum ais atau makan berselang minum air bagi mengelakkan perut buncit. Oleh itu, semoga perkongsian tips pemilihan makanan untuk perut kempis ini bermanfaat untuk anda. 

Rabu, 31 Disember 2014

Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins

Diet - Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali iniDiet, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins
Link : Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins

Baca juga


Diet

Diet Atkins adalah corak pemakanan yang melebihkan protein berbanding karbohidrat. Ianya telah diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins.  Pada hari ini saya akan kongsikan berkenaan tips kuruskan badan dengan diet Atkins

Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins
Tips Kuruskan Badan dengan Diet Atkins - Sumber gambar amando.it
Sebelum ini telah dikongsikan mengenai tips kuruskan badan tanpa ubat. Melalui kaedah diet atkins, berat badan seseorang dikurangkan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak. Terdapat empat peringkat utama diet Atkins seperti berikut:

1. Peringkat 1 : Induction (permulaan dan pengenalan)
Peringkat terpenting kerana asas kepada perubahan corak pemakanan. Seeloknya peringkat ini dipraktikkan selama 2 minggu atau lebih iaitu bergantung kepada kesihatan dan berat badan seseorang.

Makanan yang perlu dielakkan ketika peringkat induction diet Atkins adalah seperti berikut:
  • Nasi, mihun, mi, laksa, spagetti, kuew tiau dan yang sama jenis dengannya.
  • Roti (roti berserat, roti bun, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastri) dan apa saja jenis roti. 
  • Gula (gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula) dan apa saja makanan bergula. 
  • Buah-buahan. 
  • Minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas, minuman isotonik. 
  • Snek seperti biskut manis, keropok, popcorn dan jeruk manis.
  • Kacang.
  • Makanan terproses seperti bebola ikan, kentang goreng, nugget, sosej.
  • Makanan bertepung seperti biskut, kek, kuih-muih.
  • Produk tenusu seperti yogurt, susu, dadih.
Pada peringkat  induction diet Atkins, anda perlu makan iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (sebelum jam 9 malam). Anda boleh makan seperti berikut (pastikan kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hari):
  • Ayam atau ikan atau daging atau udang - bakar, panggang, sup, kukus, goreng tanpa tepung (Elakkan sotong kerana karbohidratnya tinggi). 
  • Sayur - Sayur hijau (sawi, bayam, salad, timun). Kurangkan lobak merah. Elakkan kentang. 
  • Keju - Cheddar, mozarella, parmesan. Had dua hingga tiga keping sehari.
  • Air kosong atau air mineral - minum lapan gelas atau lebih setiap hari.
  • Makanan tambahan dan vitamin - spirullina dan multivitamin 

Berikut adalah contoh menu peringkat  induction diet Atkins untuk makan sehari:
  • Sarapan Pagi: 1 biji telur rebus (0.6 gram karbohidrat); 3 kepingan ayam (0.0 gram karbohidrat); 2 gelas air suam (0.0 gram karbohidrat); 2 keping keju (1.0 gram karbohidrat)
  • Makan Tengahari / Malam: 2 keping ikan panggang (0.0 gram karbohidrat); 1 mangkuk sup ayam (0.5 - 1.0 gram karbohidrat); 2 ketul ayam goreng (1.0 gram karbohidrat); 1 mangkuk sayur-sayuran hijau (1.0 - 3.0 gram karbohidrat); 2 biji telur goreng (1.5 gram karbohidrat)

2. Peringkat 2 : Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 
Pada peringkat Ongoing Weight Loss diet Atkins, makanan berkarbohidrat diperkenalkan secara berperingkat iaitu daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (namun perlu mengikut had toleransi karbohidrat*).
* Had toleransi karbohidrat - jumlah karbohidrat tertinggi sehari dalam gram badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan Jika metabolisma rendah hanya 24 gram sehari. .

Anda perlu makan mengikut waktu seperti biasa peringkat Ongoing Weight Loss diet Atkins iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (sebelum jam 9 malam). Contoh menu adalah seperti berikut:
  • Sarapan Pagi: 1 biji telur (rebus, atau goreng) tambah kicap masin atau mayonis atau makan begitu sahaja (0.6-1.0 gram karbohidrat); 2 keping roti Gardenia Breaktru Wholemeal (10.1 gram karbohidrat); sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau minyak zaitun sahaja (0.5 gram karbohidrat).
  • Makan Tengahari/Malam: Ikan atau ayam panggang/sup/kukus/goreng tanpa tepung (0.0 gram karbohidrat); sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, atau tak bercampur bahan berkarbohidrat (0.2 - 1.0 gram karbohidrat). Elak kentang, kurangkan lobak merah dan lebihkan sayur hijau. 
  • Snek: 1 keping keju Cheddar atau 2 keping tauhu sumbat (isikan taugeh dan timun sahaja)
  • Minuman: Air biasa atau Teh hijau / teh herba tanpa gula

3. Peringkat 3 : Pre-maintenance

4. Peringkat 4 : Lifetime Maintenance

Selain itu tingkatkan kecergasan badan anda dengan melakukan aktiviti senaman secara berkala. Semoga perkongsian mengenai tips kuruskan badan dengan diet Atkins ini bermanfaat untuk anda amalkan.