Tajuk : Keperluan Kalori Seharian
Link : Keperluan Kalori Seharian
Keperluan Kalori Seharian
Pemakanan yang tidak seimbang boleh menyumbang kepada risiko pelbagai penyakit seperti sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis. Kali ini akan dibincangkan mengenai keperluan kalori seharian.
 |
| Keperluan Kalori Seharian - Sumber gambar 100daysofrealfood.com |
Jenis Makanan | 1500 kkal/hari 1 | 2000 kkal/hari 2 | 2500 kkal/hari 3 |
Bijirin | 4 sajian | 6 sajian | 8 sajian |
Buah-buahan | 2 sajian | 2 sajian | 2 sajian |
Sayur-sayuran | 3 sajian | 3 sajian | 3 sajian |
Daging/Ayam | ½ sajian | 1 sajian | 2 sajian |
Ikan | 1 sajian | 1 sajian | 1 sajian |
Kekacang | ½ sajian | 1 sajian | 1 sajian |
Susu dan produk tenusu | 1 sajian | 2 sajian | 3 sajian |
1 Wanita yang tidak aktif dan warga emas
2 Kanak-kanak, remaja perempuan, wanita yang sederhana aktif dan lelaki yang tidak aktif
3 Lelaki aktif, wanita yang sangat aktif, remaja lelaki dan wanita serta lelaki yang kurang berat badan
Anda juga boleh mengatur kuantiti keperluan kalori seharian berdasarkan kepada senarai berikut:
1. Keperluan kalori seharian makanan rutin
- Bihun goreng (sepinggan) - 550 kalori
- Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori
- Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori
- Mee goreng kosong (sepinggan) - 660 kalori
- Mee sup (semangkuk) - 380 kalori
- Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori
- Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400 kalori
- Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori
- Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori
- Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori
- Nasi briyani ayam (sepinggan) - 880 kalori
- Pau ayam (sebiji) - 203 kalori
- Roti putih (2 keping) - 156 kalori
- Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori
2. Keperluan kalori seharian/lauk pauk
- Ayam goreng (sepotong) - 255 kalori
- Ayam kari berkuah (sepotong) - 250 kalori
- Ayam tandoori (sepotong) - 220 kalori
- Daging lembu kari (saiz 2 kotak mancis) - 130 kalori
- Ikan kembung goreng (seekor) - 140 kalori
- Ikan kembung kari berkuah (seekor) - 85 kalori
- Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) - 142 kalori
- Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) - 210 kalori
- Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) - 40 kalori
- Sambal sotong (setengah cawan) - 55 kalori
- Sambal udang (setengah cawan) - 70 kalori
- Telur goreng (sebiji) - 110 kalori
- Tauhu goreng (sekeping) - 110 kalori
3. Keperluan kalori seharian buah-buahan
- Betik (sepotong) - 45 kalori
- Ciku (sebiji) - 44 kalori
- Durian (5 ulas) - 64 kalori
- Epal (sebiji) - 63 kalori
- Jambu batu (sebiji) - 110 kalori
- Limau (sebiji) - 42 kalori
- Mangga (sebiji) - 103 kalori
- Nenas (sepotong) - 59 kalori
- Pisang emas (2 biji) - 76 kalori
- Tembikai (sepotong) - 20 kalori
4. Keperluan kalori seharian minuman
- Aiskrim (2 skop) - 390 kalori
- Minuman berkabonat 1 tin (285g) - 120 kalori
- Minuman kotak (250g) - 105 kalori
- Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) - 33 kalori
- Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) - 25 kalori
- Susu pekat manis (1 sudu makan) - 71 kalori
5. Keperluan kalori seharian kuih muih
- Bingka ubi (sekeping) - 220 kalori
- Bubur kacang (semangkuk) - 100 kalori
- Cekodok pisang (sebiji sederhana) - 180 kalori
- Karipap (sebiji) - 130 kalori
- Kek biasa tanpa krim (sepotong) - 87 kalori
- Kuih kasui berkelapa parut (sekeping) - 160 kalori
- Kuih lapis (sekeping) - 130 kalori
- Popia goreng (satu) - 130 kalori
- Popia basah (satu) - 95 kalori
- Pisang goreng (sekeping) - 170 kalori
- Sandwich sardin (sekeping) - 70 kalori
6. Keperluan kalori seharian makanan segera
- Burger keju (satu) - 425 kalori
- Keju chedar (1 keping) -58 kalori
- Kentang goreng (satu kantung kecil) - 405 kalori
- Kentang lecek (satu tub kecil) - 90 kalori
- Mentega (2 sudu teh) - 75 kalori
- Nugget ayam (satu) - 60 kalori
- Peha ayam goreng (satu) - 130 kalori
- Pizza berkeju (sepotong) - 240 kalori
- Sate ayam (secucuk) - 35 kalori
- Sayur kobis hancur (satu tub) - 75 kalori
- Yogurt rendah lemak (1 cawan) - 90 kalori
Oleh itu, buatlah pilihan berdasarkan kepada keperluan kalori seharian yang sesuai dengan bentuk badan, tahap kecergasan dan usia anda. Seimbangkan juga dengan pengamalan senaman secara berkala.
Diolah dari sumber maklumat: myhealth.gov.my
Salam
BalasPadamSy nk mintak tolong viralkan berita baik ni ye📢😉
BalasPadamAssalamualaikum salam sejahtera warga group📢
1) Ni berkenaan kisah hidup pesakit lutut kronik dan masalah saraf sendi2 dan juga kisah hidup pesakit kanser stage 1 sampai stage 4, pesakit gout kronik dan juga produk yg berpatutan harga nya tapi kesannya setanding ubat harga mahal ribuan ringgit.
2)Dah ramai yg sembuh dengan penawar herba saya ni. Kanser yg sudah merebak ke organ-organ lain pun boleh diubati insya Allah.☺👍🏻
3) banyak pengalaman dah saya berdepan dengan pesakit2 kanser,sakit saraf,sakit lutut dan gout. Ramai yg dh pulih.
4)Mcm2 kanser blh rawat termasuk leukimia,paru2,limfoma dan lain lain
5) Puan Rasmani Binti Md Noh psakit lutut kronik yg terpaksa jalan mengesot esot atas lantai dan klau cuba berjalan secara berdiri boleh dengar lutut berbunyi bunyi tulang yg sangat sakit. Hendak masak terpaksa gunakan kerusi sebab xmampu berdiri lama2 dan lepas 6 hari minum dah mampu berjalan lancar dan saraf kaki dah tak tegang dah. Mampu masak berdiri semula. Kesan sangat cepat baru 6 hari minum.
Jadi skg ni sy rsa perlu share berita ni buat semua supaya masih ade harapan bg mereka yg tercari2 penawar kanser yg tepat .💪🏼
▪Adik Izzat b.muhd Ariffin ,kanser Burkit Lymphoma stage 4 sekarang dh sembuh
Guru nya memberitahu beliau x pernah nampak seperti pengidap kanser tahap 4, kerana sentiasa nampak cergas dengan pengambilan jus yang memberi tenaga dan merawat.Beliau mengambil jus herba ini dr kanser tahap 4 sehingga sembuh.
..........................................................................
▪️Pn. Hayati Abd Hamid- Pensyarah Kanan UITM, kanser payudara stage 4.
Skg dh sembuh dn shat walau pon pernah diberitahu oleh doktor yang beliau hanya mampu bertahan 1 tahun saja untuk hidup. Beliau setia dengan jus herba ini selama lebih 6tahun.
Beliau mengarang sebuah naskah/buku yg mengisahkn pengalaman beliau sepanjang perjuangannya melawan kanser dengan mengambil jus herba ini sebagai salah satu rawatan alternatif (nk buku nti blh order)
Terkini (2020): Beliau pernah ditemuramah dlm rancangan Selamat Pagi Malaysia di Tv1 menceritakan tentang perjuangan beliau menempuh kanser dari tahap 4 hinggalah sembuh.
....................................................................................................................................................
▪Puan Rohana Binti Ismail seorang yang cergas dan aktif dalam mendaki gunung termasuk gunung Kinabalu dan lain2 gunung di Malaysia tapi sejak sakit bengkak lutut, segala aktiviti lasak terpaksa dilupakan sehingga nk turun tangga di ofis pun terpaksa turun bagaikan ketam turun tangga sebab lutut bengkak. Setelah minum jus ini, dalam masa 1 minggu saja kaki beliau dah semakin sembuh semula. Bengkak dah surut dan dlm msa 2 mingu saja mampu berjoging kembali, naik bukit dlm 8km jauh nya dah tak sakit2 dah lutut.
..........................................................................
▪️ Kanser Limforma B - cel tahap 4
En Shahrizal Taib, 41 tahun, pesakit kanser Limforma b cell tahap 4 ketulan di paru paru 8 cm pernah kena tebuk paru2 sebab berair ,tahun 2020. Dia mula minum jus herba pada tahun 2021. Pernah jalani kimoterapi 8kali dan radioterapi 15kali. Dia minum jus herba ini semasa dalam kimoterapi dan badan terasa bertenaga, tidak mengganggu proses kimo malah amat memberi tenaga tidak seperti pesakit lain yg tak minum herba. Herba bukan beri tenaga saja tp merawat sampai sembuh.
Call order wasap@call- En Mohd Zuhairi Bin Noordin- 017-4687570