Khasiat & Manfaat Petua Warisan

Isnin, 12 Januari 2015

Keperluan Kalori Seharian

- Hi semua pegunjung Khasiat & Manfaat Petua Warisan, Pada Artikel yang anda baca kali ini , kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya.Mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda fahami.Baiklah,selamat membaca.

Tajuk : Keperluan Kalori Seharian
Link : Keperluan Kalori Seharian

Pemakanan yang tidak seimbang boleh menyumbang kepada risiko pelbagai penyakit seperti sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis. Kali ini akan dibincangkan mengenai keperluan kalori seharian.

Keperluan Kalori Seharian - Sumber gambar 100daysofrealfood.com

Sebelum ini pernah dikongsikan mengenai kelebihan kurus. Berikut adalah keperluan kalori seharian bagi badan kita mengikut usia dan bilangan sajian:

Jenis Makanan	1500 kkal/hari ¹	2000 kkal/hari ²	2500 kkal/hari ³
Bijirin	4 sajian	6 sajian	8 sajian
Buah-buahan	2 sajian	2 sajian	2 sajian
Sayur-sayuran	3 sajian	3 sajian	3 sajian
Daging/Ayam	½ sajian	1 sajian	2 sajian
Ikan	1 sajian	1 sajian	1 sajian
Kekacang	½ sajian	1 sajian	1 sajian
Susu dan produk tenusu	1 sajian	2 sajian	3 sajian

1 Wanita yang tidak aktif dan warga emas

2 Kanak-kanak, remaja perempuan, wanita yang sederhana aktif dan lelaki yang tidak aktif

3 Lelaki aktif, wanita yang sangat aktif, remaja lelaki dan wanita serta lelaki yang kurang berat badan

Anda juga boleh mengatur kuantiti keperluan kalori seharian berdasarkan kepada senarai berikut:

1. Keperluan kalori seharian makanan rutin

Bihun goreng (sepinggan) - 550 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori
Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) - 660 kalori
Mee sup (semangkuk) - 380 kalori
Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori
Nasi briyani ayam (sepinggan) - 880 kalori
Pau ayam (sebiji) - 203 kalori
Roti putih (2 keping) - 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori

2. Keperluan kalori seharian/lauk pauk

Ayam goreng (sepotong) - 255 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) - 250 kalori
Ayam tandoori (sepotong) - 220 kalori
Daging lembu kari (saiz 2 kotak mancis) - 130 kalori
Ikan kembung goreng (seekor) - 140 kalori
Ikan kembung kari berkuah (seekor) - 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) - 142 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) - 210 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) - 40 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) - 55 kalori
Sambal udang (setengah cawan) - 70 kalori
Telur goreng (sebiji) - 110 kalori
Tauhu goreng (sekeping) - 110 kalori

3. Keperluan kalori seharian buah-buahan

Betik (sepotong) - 45 kalori
Ciku (sebiji) - 44 kalori
Durian (5 ulas) - 64 kalori
Epal (sebiji) - 63 kalori
Jambu batu (sebiji) - 110 kalori
Limau (sebiji) - 42 kalori
Mangga (sebiji) - 103 kalori
Nenas (sepotong) - 59 kalori
Pisang emas (2 biji) - 76 kalori
Tembikai (sepotong) - 20 kalori

4. Keperluan kalori seharian minuman

Aiskrim (2 skop) - 390 kalori
Minuman berkabonat 1 tin (285g) - 120 kalori
Minuman kotak (250g) - 105 kalori
Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) - 33 kalori
Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) - 25 kalori
Susu pekat manis (1 sudu makan) - 71 kalori

5. Keperluan kalori seharian kuih muih

Bingka ubi (sekeping) - 220 kalori
Bubur kacang (semangkuk) - 100 kalori
Cekodok pisang (sebiji sederhana) - 180 kalori
Karipap (sebiji) - 130 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) - 87 kalori
Kuih kasui berkelapa parut (sekeping) - 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) - 130 kalori
Popia goreng (satu) - 130 kalori
Popia basah (satu) - 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) - 170 kalori
Sandwich sardin (sekeping) - 70 kalori

6. Keperluan kalori seharian makanan segera

Burger keju (satu) - 425 kalori
Keju chedar (1 keping) -58 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) - 405 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) - 90 kalori
Mentega (2 sudu teh) - 75 kalori
Nugget ayam (satu) - 60 kalori
Peha ayam goreng (satu) - 130 kalori
Pizza berkeju (sepotong) - 240 kalori
Sate ayam (secucuk) - 35 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) - 75 kalori
Yogurt rendah lemak (1 cawan) - 90 kalori

Oleh itu, buatlah pilihan berdasarkan kepada keperluan kalori seharian yang sesuai dengan bentuk badan, tahap kecergasan dan usia anda. Seimbangkan juga dengan pengamalan senaman secara berkala.

Diolah dari sumber maklumat: myhealth.gov.my

Ahad, 11 Januari 2015

Tips Stabilkan Emosi

Emosi seseorang boleh berubah-ubah. Ada masanya seseorang menjadi ceria dan gembira. Namun ada masanya akan berubah menjadi sedih dan murung. Kali ini saya ingin kongsikan beberapa tips stabilkan emosi.

Tips Stabilkan Emosi - Sumber gambar huffingtonpost.com

Kestabilan emosi kita bergantung kepada cara kita mengawal perasaan. Beberapa tips stabilkan emosi adalah seperti berikut:

Minum air kosong secukupnya

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air kosong sehari. Air yang mencukupi membekalkan oksigen ke otak dan melancarkan peredaran darah dalam badan kita.

Makan secara seimbang mengikut piramid makanan

Makanlah mengikut keperluan badan anda, jangan makan mengikut emosi. Amalkan pemakanan seimbang dengan mengurangkan lemak dan minyak. Lebihkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Bersenam secara berkala

Lakukan senaman yang mengeluarkan peluh selama 20 minit setiap sesi sebanyak 3 kali seminggu. Senaman secara berkala membantu merembeskan hormon endorfin yang membuatkan anda berasa ceria.

Kawal pengambilan ubat

Makan ubat anda mengikut dos yang telah ditetapkan. Sesetengah jenis ubat seperti ubat sakit jantung mampu mempengaruhi perasaan.

Tidur dan rehat yang mencukupi

Tidurlah secara tetap pada setiap malam iaitu sekurang-kurangnya selama enam hingga lapan jam.

Jangan segam untuk mendapatkan nasihat dari doktor yang bertauliah jika anda sukar mengawal emosi. Oleh itu, semoga perkongsian mengenai tips stabilkan emosi pada kali ini memberi manfaat kepada anda.